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Les cours de pole dance

Pole Technique

Durée : 1 h 15

Le cours de pole technique, organisé par niveau, se compose de :

  • 20 minutes d’échauffement intensif adapté au niveau du cours ;
  • 50 minutes de cours technique ;
  • 5 minutes de cool down.

Pendant ce cours, vous apprenez les différentes figures et combos (enchaînements de figures) qui correspondent à votre niveau de pole dance.

Pretty Little Spin

Durée : 1 h 15

Découvrez les cours de pole dance de Madame Polette
Crédit photo : Patrick Bristiel

Tout comme le cours de pole technique, le cours de Pretty Little Spin est organisé par niveau et comporte :

  • 20 minutes d’échauffement ;
  • 50 minutes de cours ;
  • 5 minutes de cool down.

Ce cours est accessible aux élèves ayant déjà une dizaine de cours de pole dance à leur actif. À mi-chemin entre la pole technique et la pole choré, il permet de développer sa fluidité, sa coordination et son endurance par l’apprentissage de petits combos en static et en spinning.

Pole Choré

Durée : 1 h

Ce cours tous niveaux se compose de :

  • 15 minutes d’échauffement ;
  • 45 minutes de cours.

Il est recommandé d’avoir quelques cours de pole dance à son actif avant d’intégrer la pole choré. 

Chaque mois, vous apprenez une nouvelle chorégraphie comportant des mouvements de différents styles (contemporain, low flow, etc.). Orienté sur la danse et l’esthétique, ce cours est complémentaire au cours de pole technique. Il vous permet de travailler votre sens du rythme, la gestion de la musique et les enchaînements entre les barres. Il est possible d’intégrer ce cours même en milieu de mois.  

Les cours de cerceau aérien

Le cerceau aérien, une discipline ouverte à tous chez Madame Polette
Crédit photo : Patrick Bristiel

Durée : 1 h

Les places sont limitées à 8 personnes par cours (2 élèves par cerceau). À chaque cours, vous effectuez :

  • 15 minutes d’échauffement ;
  • 40 minutes de pratique ;
  • 5 minutes de cool down.

Mélange subtil d’élégance et de force, le cerceau aérien est une discipline à part entière et accessible à tous. Dans un cerceau suspendu à quelques mètres du sol, vous apprenez à enchaîner les figures avec fluidité.

Dans ce cours tous niveaux, vous découvrez un nouveau combo chaque mois. Il est possible d’intégrer le cours en milieu de mois. 

Souplesse

Durée : 1 h

Des exercices de souplesse basiques jusqu’à la contorsion, ce cours tous niveaux est ouvert à toutes les personnes désireuses d’améliorer leur amplitude de mouvement.

À l’écoute de votre corps et de vos sensations, vous effectuez des assouplissements qui vous permettront de gagner en flexibilité et en bien-être. Grâce aux précieux conseils d’Amélie, vous apprenez à prendre les bonnes positions afin de réaliser les différents exercices avec efficacité et sans risque de blessure. 

Cours individuels ou semi-individuels

Durée : 1 h

Seul (individuel) ou à deux (semi-individuel), Amélie vous confectionne un cours sur-mesure en fonction de vos demandes et de vos besoins. C’est le coaching idéal si vous souhaitez préparer une compétition !

Madame polette, c'est aussi des cours de souplesse et de renforcement musculaire
Crédit photo : Jimmy Brown

Renforcement musculaire

Durée : 45 mn

Avec Guillaume, développez les qualités physiques dont vous avez besoin pour progresser encore plus rapidement en pole dance ! 

Vous effectuez des exercices variés avec utilisation du poids du corps, de machines ou d’accessoires comme les ballons. Chaque exercice est adaptable en fonction de votre niveau et les enchaînements sont organisés sous forme de circuit. 

Guillaume vérifie la bonne exécution de vos mouvements pour une séance efficace et en toute sécurité.

Préparation personnalisée

Durée : 1 h

Envie de développer une capacité physique en particulier ? Besoin d’une préparation pensée pour vous dans les moindres détails ? Guillaume vous prépare un programme sur-mesure en fonction de vos attentes. Vous travaillez les exercices requis lors d’un cours à plusieurs, mais où chacun dispose de son propre programme et de ses propres objectifs.

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